#夏方养生指南#
吃苹果对女性来讲，是特别好的，不仅可以美容养颜，降血压血脂，也可以延缓疲劳，苹果的热量很低，不含脂肪和纳，不会使人发胖。早些年水果种类不是很多的时候，大家吃的最多的水果就是苹果，那时候在市场上售卖很多种品类的苹果，但是近几年水果的种类越来越多，苹果仿佛被淹没了。
只有少部分人会把苹果煮熟了再吃，其实苹果不光可以直接吃，也可以煮熟了再吃，让我们一起来了解一下苹果煮熟之后的益处和作用。
坚持每天吃一个熟苹果，或能尝到“3个甜头”
1、降低胆固醇
当苹果煮熟了之后吃可以降低机体的胆固醇，苹果中的膳食纤维和某种分子含量，具有抗氧化性，食用后可以帮助身体清理多余的脂肪。
有一部分人觉得煮苹果的口感和味道，没有生吃苹果好吃，大家可以适当加入一些佐料，如红糖、枸杞等等，这样可以提升煮苹果的口感。
2、提高睡眠质量
煮熟的苹果还有助眠的功效，经常吃的话可以提高睡眠质量，苹果中含有糖类，维生素等营养物质，进入到人体后会被器官快速的吸收苹果中富含人体所需的营养物质，如芬香、醇类等，可以降血脂、助眠，提高睡眠质量。
3、治疗便秘
上火会容易引起便秘，食物堆积的情况，很多人都受着便秘的困扰。如果长期不排便的话，会影响肠道健康，使肠道蠕动变得缓慢。
吃苹果有缓解便秘的功效，苹果中的维生素和膳食纤维能够帮助肠胃减轻负担，让肠胃通顺。
哪些人可以多吃煮熟的苹果？
1、牙口不好
牙口不好的人，牙齿松动脱落，咀嚼费劲，影响进食。在吃东西时，会选择容易嚼的食物，久而久之会出现营养不良的情况。
煮熟的苹果适合牙口不好的人来吃，因为苹果煮熟以后，质地柔软方便咀嚼，吃起来对牙齿不会造成很大的伤害。
2、腹泻的人
经常拉肚子的人肠胃蠕动功能较差，肠胃蠕动的慢，在吃东西时，稍微不注意就会出现拉肚子的情况。如果是小婴儿出现拉肚子的情况，妈妈可以给孩子吃一个煮熟的苹果，缓解腹泻，尽量不吃药，减少对孩子的伤害。
3、肠胃受损的人
肠胃不好的人蠕动能力和正常人相比是比较差的。这时，我们可以调整饮食，利用食物养生，从而改善肠胃，缓解肠胃受损的情况。
吃苹果对于肠胃不好人来说是有很多好处的。在苹果煮熟以后，容易被肠道吸收减轻肠胃的负担，能补充人体所需营养物质。
正确煮苹果的方法：
1、苹果削皮，切块备用。
2、砂锅里放入适当的水，烧开后倒入苹果块。
3、调成小火盖上盖子煮3分钟左右，加入冰糖，煮10分钟左右。
4、煮好后，盛出
经常吃煮熟的苹果，会影响肠胃健康吗？
苹果的营养价值很高，是一种生活中很常见的水果，含有丰富的膳食纤维、维生素等。煮熟的苹果，会流失掉少部分的营养物质，但是保留大部分的营养成分，那么经常吃，会影响肠胃健康吗？
美国一项研究表明:熟苹果含有76.3%的营养成分，软糯成分占89.9%，人体摄入后，93.6%容易消化吸收，会在胃肠表面形成保护膜。
坚持吃熟苹果，对肠胃有很大的好处，可以促进肠胃消化，增加蠕动力。经常吃煮熟的苹果对肠胃的伤害是很小的，可以促进肠胃的吸收。
女性坚持吃苹果会有哪些变化？
1、提高抵抗疾病的能力:有研究证明，大部分的疾病都是发生在酸性体质，苹果是碱性的，能与体内的酸性中和，还可以提高妇女抵抗疾病的能力。
2、预防心脏病：苹果中含有叶酸，是人体所需的营养物质，吃苹果可以帮助身体合成维生素B，有效预防心脏病。
3、预防骨质疏松：苹果中含有大量的硼元素，可以增加激素的分泌，提高血液中的浓度，刺激其他有益化合物的合成，可以减缓钙流失，从而防止骨折等。
4、美容养颜：苹果的热量很低，女性经常吃可以使皮肤变得更好，苹果中的抗氧化剂对身体也是特别好的。