面对身体的肥胖，就应该及时减肥，以维护健康。在减肥过程中，若能保持良好的生活习惯，就能够减肥瘦身，又有养护身体的效果，收获的好处明显。
当然，很多人之所以减肥失败，多是和没有坚持有关，另外，好的减肥措施没有执行，同样会让肥胖现象明显。因此，要了解减肥有哪些好的食物可以促进减肥。
通过正确的饮食保持身体苗条，如果在生活中多食用一些利于减肥的食物，多做一些利于减肥的事情，可能你也会拥有易瘦的体质。
01引起肥胖的主要原因
1.长期缺乏运动
长期缺乏运动是造成肥胖发生的一个非常常见的原因。运动的缺乏会导致我们体内一些多余的热量和脂肪无法被消耗，长此以往就会导致肥胖的出现。
而且缺乏运动不仅会引发肥胖，还会直接影响到我们的抵抗力和免疫力，促使多种疾病的形成。
2.遗传因素
有研究表时单纯性肥胖是有一定的遗传倾向的，因此肥胖症的患者其基因可能存在多种变化或缺陷。
根据调查发现肥胖有一定的家族聚集性，如果双亲均为肥胖者，那么其子女中有70%~80%的几率会出现肥胖。双亲之一为肥胖者的，其子女中有40%的人会较胖。
3.不注意个人饮食
长时间不注意个人饮食习惯是诱发肥胖症的常见原因之一，所以大家为了自己的身体健康着想，最好可以多加注意个人的饮食习惯。
多吃一些蔬菜和水果，远离各种高脂肪，高热量的食物，让自己可以通过科学的饮食获得健康。
4.熬夜
很多人都不知道其实熬夜也是导致肥胖的常见原因之一，因为长时间熬夜会使得体质变差。同时也会影响到内分泌，使得身体上的脂肪不能正常的分解，在这个时候肥胖就会出现。
02减肥适合吃的7种水果，苹果排第6，第一个建议多吃，不妨来了解
1、香蕉
我们不要把减肥看成一种负担，应该高兴的去减肥，这样会有更好的效果。香蕉有利于我们在减肥中快乐，这是因为香蕉中的含有大量的钾和羟色胺，可以让人的心情变得愉悦。
更重要的一点就是香蕉具有通便润肠的作用，所以它的排毒功能一点也不必苹果差。相信大家还是比较喜欢香蕉的，那么快乐减肥就不是一件难事了!
2、火龙果
现在很多的女生为了减肥，真的是想尽办法，连水果都吃那种低糖分的。其实有很多的水果，营养价值都比较高，而且还没有含糖量，其中最经典的一个，应该就是火龙果了。
火龙果是一种热带的温性水果，可以直接吃，也可以做沙拉和水果捞。酸甜可口的火龙果十分的爽口，特别适合减肥的女孩子吃，因为会让你的体重掉得很快。
3、柠檬
柠檬是大家熟悉的一种水果，它的味道常常会和“酸”联系在一起。将柠檬切片，可以辅佐于餐食、可以泡茶、可以制作冰饮，喝起来既能解渴，也能带给我们无限的清爽。
通常只要我们自己做适量的运动，配合合理的饮食，相信大家也能有一个苗条的身材。
4、奇异果
奇异果在所有的水果中算得上是价格比较昂贵的一个了，不过奇异果中含有的营养价值可是非常高的，因此被人们称为是维生素C之王。
并且奇异果的热量低、糖分少、脂肪含量极低，而且里面的膳食纤维含量相当丰富。肥胖者吃了奇异果之后还能够减肥，因为奇异果吃了之后能够促进肠蠕动，将身体内的代谢垃圾排出来。
5、百香果
百香果这几年来比较受大家欢迎，很多人会用百香果来泡水喝。百香果当中含有丰富的维生素，胡萝卜素，sod有效酶等营养成分。
在减肥期间，如果每天坚持吃几个百香果，能够帮助燃烧身体内的脂肪，排出身体内的毒素和垃圾，达到润肠通便的效果，也能够帮助减肥减脂。
6、苹果
在帮助减肥的水果当中苹果是首当其冲的，在其中不仅含有膳食纤维以及多种维生素。还含有果胶，果胶除了在降血脂方面有很大的效果。
还可以帮助促进新陈代谢，减少脂肪留在体内的时间。此外，苹果当中还含有一定的钙元素，这种物质可以帮助减少钠含量，缓解水肿的症状。
7、柚子
柚子里面有比较多的维生素成分，而且味道是比较酸甜的。在中医看来柚子是一种有行气，消食，镇痛，治疗便秘等功效的食物。
柚子里面的钙，维生素都比较多，而且维生素C的含量是柠檬还有橙子的三倍。如果你经常吃一些柚子的话，不光可以起到减肥的效果，而且还能达到补充营养的功效。
03减肥还需注意这3点
1.降低期望值
大家想要健康有效的减肥，那就要保持一个好的减肥心态，千万不要期望自己在短时间内就可以快速的瘦下来。这样操之过急，就很容易出现反弹的情况。
大家可以适当的降低一下期望值，允许自己一个月瘦一斤或是两斤，这样慢慢的一点点的瘦。那久而久之，就会有减肥的效果了。
2.多喝水少喝饮料
在平时要多喝白开水，可以促进人体的新陈代谢，有利于肠道内垃圾、毒素的排泄。建议不要喝碳酸饮料、含糖饮料等。
这些饮料中含有大量的糖分、热量，经常喝饮料容易导致身体肥胖，而且容易诱发肝肾疾病、高血糖等疾病。
3.放慢进食速度，细嚼慢咽
美国的肥胖者几乎都是看着钟表吃饭得到，数着嚼东西的次数，他们要使每顿饭的嚼东西次数比未进行慢食减肥之前有显著增长。
细嚼慢咽，不但使食品能更快消化吸收，还能促使血糖更快升高，较早涌现饱足感而停滞进食。