专家提醒想把血糖控制在56以下,日常谨 [复制链接]

导语：糖尿病是一种由体内高血糖引起的综合性代谢性疾病。糖尿病患者需要坚持服药以抑制并发症的发生，因此一旦发现自己的血糖值升高或超过标准值。我们应该及时采取措施降低血糖。不要等到糖尿病来保护你的血管。但从目前的医学技术来看，不能完全治愈糖尿病，但高血糖可以通过一些方法来降低。

一、如果想把血糖控制在5.6以下，在日常生活中尽量少做两件事

1、主食别吃太多

米饭和面食是亚洲人日常生活中不可缺少的食物，这两种食物也是中国人补充能量的主要来源。对于血糖水平高于5.6的人群，一定要减少细米粉的摄入，少吃米饭。主要原因是大米进入人体后，会通过小肠等消化系统转化为糖类。如果一次吃太多米饭，消化吸收是血糖升高的主要原因，因此建议血糖高的人一定要减少这类食物的摄入。

2、少吃油炸和坚果类食物

如果血糖超过正常标准值，在咨询医生时，医生会说除了减少主食的摄入外，常见的油炸和坚果类食物也应相应减少。油炸食物太油腻，对于这种高油高盐的食物，建议血糖高的人不要吃。坚果，如花生和瓜子，也应尽量少碰。个体虽小，但热量很高，因此建议高血糖人群远离这两种食物。

二、如果你想把血糖控制在5.6以下，专家告诉你诀窍：在日常生活中多做4件事

1、选择多吃新鲜蔬菜、鸡蛋和奶制品

高血糖人群不仅要减少主食的摄入，更要注意补充身体营养。在减少主食摄入的过程中，我会觉得胃不是很饱，特别饿。你吃饭的时候可以多吃点东西。而且，蔬菜中的膳食纤维含量远高于肉类，也能促进胃肠蠕动和消化。高血糖人群应尽量多吃富含蛋白质的食物，如鲜虾、牛奶、豆制品等，能有效稳定体内血糖。

2、养成坚持锻炼的习惯

血糖高，还要注意不要做太剧烈的运动。因为如果运动强度过大，血糖会在短时间内迅速升高。坚持锻炼是好事，但不能等到血糖指数超出正常范围。养成坚持锻炼的习惯，不仅可以加快催化糖代谢的效率，还能使体内的葡萄糖更好地被消化吸收，促进体内血液循环，清除血液中的一些杂质和垃圾。

3、适量吃水果

有些水果吃起来很甜。对于高血糖患者，他们不敢轻易尝试，但一些数据显示。不是所有的甜水果都含糖量高。水果虽然含有果糖，但日常使用只要能掌握量，就达不到血糖升高的标准。果糖指数只有23几，常见的橘子、柚子、苹果和梨，血糖高的人可以试试。而橙子和苹果有降血糖的作用，但一次不能太多。

4、高血糖人群，养成多喝水的习惯

水是生命之源，平时一定要多喝水，这样可以促进血液循环，稀释血液浓度，呵护血管健康。同时，如果尝试加入一些凉茶来调节血管，效果会更好。据孙思邈的《千金要方》介绍，蒲公英、苦丁、大麦、罗汉果、甘草、茉莉、苦瓜、金银花等成分的组合，可以调节血液循环，缓解血管问题。

药食同源原则如下：

蒲公英：蒲公英中含有大量的维生素和钾元素，这些元素有清除血管、降低血液浓度的作用。

罗汉果：罗汉果具有镇痛消肿、止咳润喉的功效，本身含有大量维生素，能帮助血管清除杂质。

苦丁茶：安神养心，润肺止咳。多饮苦丁茶可增加心肌供血，抗动脉粥样硬化，对心脑血管病患者的头晕、头痛、胸闷、乏力、失眠等症状有良好的防治作用

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结语：从高血糖到糖尿病发病的阶段称为糖尿病早期，但高血糖最终可能不会发展为糖尿病。但是如果我们发现血糖明显升高，我们必须保持警惕。血糖升高了。我们还有机会补救。但如果发展成糖尿病，以后就没有办法完全改善了。所以我们应该牢记以上几个调节血糖的小诀窍。